Quantos litros de água devemos beber?

O consumo de água que fazemos todos os dias tem um impacto direto na nossa saúde. Todos sabemos a importância de beber água, mas afinal quantos litros de água devemos beber por dia?

Neste artigo vamos esclarecer as tuas dúvidas!

Importância da água para a saúde

Sabias que a água constitui cerca de 75% do teu peso corporal?
Ao longo do dia vais perdendo alguma percentagem dessa água através de funções naturais do organismo. Eis algumas formas através das quais vais perdendo água no teu dia-a-dia:

- Pele (por exemplo, transpiração) – cerca de 450ml
- Urina – entre 1l e 1,2l
- Fezes – cerca de 200ml
- Pulmões – 250-350ml

Por ires perdendo água destas diversas formas, é importante que vás repondo esses níveis para que o teu organismo funcione bem.

Por que outros motivos é que é importante beberes água?

- A água elimina impurezas do teu organismo;
- A água protege os teus tecidos e órgãos;
- Lubrifica as tuas articulações;
- Melhora o teu funcionamento cognitivo e o teu humor;
- Torna a digestão mais fácil;
- Previne o desenvolvimento de problemas renais, como pedras nos rins;
- A água ajuda a preservar a elasticidade da tua pele e a manter a tua pele jovem;
- Ajuda a prevenir cansaço, dores de cabeça e irritabilidade;
- A água melhora a circulação sanguínea;
- Em casos de perda de peso, a água auxilia no cumprimento do objetivo.

Quando o teu consumo de água é baixo, podes ficar desidratado e ter algumas consequências para a tua saúde e bem-estar físico e mental, como por exemplo: mal estar geral, muita sede, dores de cabeça, pressão arterial baixa, retenção de líquidos, obstipação, problemas de concentração e menor produtividade.

Os idosos e as crianças em particular representam dois grupos de risco no que diz respeito à desidratação. Em ambos os grupos pode haver complicações nas funções cognitivas, pelo que é muito importante manterem-se hidratados.

Quanta água devo beber?

Quantos litros de água devemos beber por dia afinal?

A quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir diariamente varia muito dependendo de diversos fatores, como: sexo, idade, nível de atividade física e condições ambientais.

Segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS), o consumo de água para cada grupo de pessoas deve ser o seguinte:

- Mulheres adultas: é recomendado o consumo de aproximadamente 2,7 litros de água por dia.
- Homens adultos: o valor recomendado é um pouco superior que para as mulheres, ficando em torno de 3,7 litros por dia. Estes números englobam não apenas a água pura, mas também a água presente noutras bebidas e alimentos.
- Crianças: entre os 4 e os 8 anos a quantidade recomendada é de cerca de 1,7 litros por dia. Essa quantidade aumenta conforme a idade, atingindo aproximadamente 2,1 litros para meninas e 2,4 litros para meninos entre 9 e 13 anos.
- Adolescentes: os rapazes devem consumir cerca de 3,3 litros de água diariamente, enquanto as raparigas devem consumir cerca de 2,3 litros. Esses valores incluem todas as fontes de hidratação, como água, bebidas e alimentos.
- Mulheres grávidas: a recomendação é aumentar a ingestão para cerca de 3 litros por dia, distribuindo essa quantidade entre água, sumos naturais, infusões, sopas, saladas e frutas, especialmente em dias quentes.

Truques para beber mais água

A hidratação é essencial para a tua saúde e bem-estar, mas sabemos que muitas pessoas lutam para consumir a quantidade recomendada de água diariamente. Por isso juntámos alguns truques aos quais podes recorrer para te ajudar a beber água mais vezes! Ao implementares estas dicas práticas na tua rotina diária, esperamos que consigas ter um estilo de vida saudável e benéfico para ti.

- Leva sempre uma garrafa de Água Luso contigo para onde quer que vás;
- Bebe um copo de água logo de manhã, ainda em jejum;
- Não esperes por teres sede para beberes água. Vai bebendo ao longo do dia;
- Bebe chás ou água com sabores, como Luso Fruta;
- Ingere alimentos ricos em água como frutas, hortaliças e sopas.

O consumo de água é fundamental para manteres a saúde e o funcionamento adequado do corpo. Lembra-te de que pequenas mudanças no teu dia-a-dia, como teres sempre uma garrafa de água contigo ou estabeleceres lembretes para beberes água regularmente, podem ter um impacto significativo na tua saúde e contribuir para um estilo de vida mais satisfatório a todos os níveis!

Fontes:
https://www.unilabs.pt/pt/unilabs/novidades-unilabs/blog/quanta-agua-devo-beber

https://feed.continente.pt/receitas/quantos-litros-de-agua-por-dia